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Orangen Creamsicle Protein Smoothie: Das einfache Rezept für Muskelaufbau

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Ein cremiger, erfrischender Protein-Smoothie mit dem Geschmack von Orangen-Eis. Perfekt als schnelles Frühstück, gesunder Snack oder nach dem Training.

Ingredients

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  • 1 große Orange, geschält und in Stücke geschnitten
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver (Whey oder vegan)
  • 1/2 gefrorene Banane
  • 1/4 Tasse griechischer Joghurt (oder vegane Alternative)
  • 1/2 Tasse Mandelmilch (oder andere Milch nach Wahl)
  • 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel Chiasamen (optional)
  • Einige Eiswürfel (nach Bedarf)
  • Süßungsmittel nach Geschmack (optional)
  • Orangenschale zum Garnieren (optional)

Instructions

  1. Vorbereitung: Orange schälen, weiße Haut entfernen und in Stücke schneiden. Banane halbieren. Alle Zutaten abmessen.
  2. Mixen: Orange, Banane, Proteinpulver, Joghurt, Mandelmilch, Vanilleextrakt und Chiasamen (falls verwendet) in einen Mixer geben.
  3. Eis hinzufügen: Mit einer kleinen Menge Eiswürfel beginnen und mixen. Bei Bedarf mehr Eis hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Vorsicht: Zu viel Eis kann den Smoothie verwässern.
  4. Abschmecken: Smoothie probieren und bei Bedarf mit Süßungsmittel oder Zitronensaft anpassen.
  5. Servieren: In ein Glas gießen und mit Orangenschale garnieren (optional).

Notes

  • Orangensorte: Süße Orangen wie Navel oder Valencia bevorzugen.
  • Gefrorene Banane: Sorgt für Cremigkeit. Alternativ mehr Eis verwenden.
  • Proteinpulver: Vanille passt gut, aber auch neutrales oder Orangen-Proteinpulver möglich.
  • Griechischer Joghurt: Für extra Protein und Cremigkeit. Vegane Alternativen: Soja- oder Cashewjoghurt.
  • Mandelmilch: Kann durch andere Milch ersetzt werden.
  • Chiasamen: Für zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.
  • Eiswürfel: Menge nach persönlicher Vorliebe anpassen.
  • Süßungsmittel: Nach Bedarf verwenden. Stevia, Honig oder Ahornsirup eignen sich gut.
  • Variationen: Mango, Ananas, Spinat, Ingwer, Kurkuma, Kokos oder Kakao hinzufügen.
  • Vorbereitung im Voraus: Zutaten in einem Gefrierbeutel aufbewahren und bei Bedarf mit Milch mixen.

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